Правильное питание, меню на неделю

В большинстве случаев, люди приходят к осознанию того, что они едят неправильно уже тогда, когда у них начинаются проблемы со здоровьем или избыточным весом. Часто бывает и то, и другое. Со своими проблемами часто люди приходят к специалистам, читают статьи в журналах, смотрят передачи. В целом, любой способ хорош, если приводит к правильному результату. Без пищи человек не сможет жить – это известно всем. В древние времена человеку еда доставалась с большим трудом и ее ценность была невообразима, но при этом люди относились к еде как к тому, что лишь дает силы дальше жить и работать, и не возводили ее в культ. Питаться они могли только натуральными природными продуктами, добытыми собственными руками.
Это было самое лучшее время и самое правильное отношение к пище. Именно поэтому на всех рисунках о древнем мире мы почти не видим полных людей, люди практически не страдали ожирением и не мучились болезнями, связанными с неправильным питанием или перееданием.
Исходя из этого, можно придти к простому выводу, что правильным питанием следует считать те продукты, которые дает сама природа или которые имеют непосредственное отношение к природе и земле.
К сожалению, в наше время – время, когда со всех экранов телевизоров и рекламных щитов на нас смотрят жирные гамбургеры и пиццы, газированные напитки и сладости, когда еду не нужно добывать самому, крайне тяжело вернуть людям правильное отношение к еде в целом и к тому, что они едят, в частности.

Причина задуматься о смене рациона

В большинстве случаев, люди приходят к осознанию того, что они едят неправильно уже тогда, когда у них начинаются проблемы со здоровьем или избыточным весом. Часто бывает и то, и другое. Хорошо, если проблемы еще не зашли слишком далеко и не привели к серьезным болезням как сахарный диабет, язвы желудка и т. д. Со своими проблемами часто люди приходят к специалистам (диетологам, гастроэнтерологам), читают статьи в журналах, смотрят передачи и т. д. В целом, любой способ хорош, если приводит к правильному результату. Подчеркиваю, правильному, т. к. зачастую люди попадают на мошенников, которые на их здоровье и красоте хотят просто заработать.

Немного о составе продуктов

Попробую рассказать об основе всех основ в нескольких словах. Есть три кита: белки, жиры и углеводы. Все продукты состоят из них, и каждый элемент отвечает за свою часть в нашей жизни. Белки – это строительный материал, жиры («правильные» и «не правильные») и углеводы (простые и сложные) – источник энергии, но по своему эффекту они сильно отличаются друг от друга. Все составляющие работают вместе и влияют на усвоение друг друга.
Про каждый из элементов можно отдельно и много рассказывать, есть калорийность продуктов, их гликемический индекс (индекс влияния на уровень сахара в крови человека) и еще много всего, что не обязательно изучать очень подробно, но при желании есть много хороших книг и источников по диетологии, в которых можно ознакомиться с этой темой глубже.
Для начала достаточно запомнить, что ограничив себя в потреблении простых углеводов (сахар, хлеб, мучные и макаронные изделия, фастфуд, газированные сладкие напитки и соки и т. д. ) и сократив жирность продуктов (покупаем сыр, творог и молоко меньшей жирности, готовим на оливковом масле или воде), вы встанете на путь достижения цели – питаться правильно.
Также нужно сказать несколько слов о том, что есть нужно часто. Перерывы между приемами пищи должны быть 2,5-3 часа. Это необходимо для того, что бы в организме постоянно был запущен процесс пищеварения и ускорялся обмена веществ, чтобы организм не был в состоянии голода, когда он начинает откладывать жир про запас. А также важно помнить, что мы состоим на 80 процентов из воды, поэтому пить нужно много, больше, чем хочется, потому что состояние жажды – это плохо, это уже буквально крик организма о помощи!

Пример сбалансированного дневного рациона. Меню на неделю

Давайте уже поговорим на конкретных примерах, что нужно и можно есть, а от чего стоит отказаться навсегда.
Мы совсем, в идеале – навсегда, исключаем из рациона: сахар, макароны, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь, соки, колбасу, сосиски, чипсы, картофель, жирную свинину и баранину, майонез и соусы.
Заменяем их на: натуральный сахарозаменитель – стевию (сладкая трава), если не можем пить чай и кофе несладкими, рис и гречку, цельнозерновой хлеб, воду, нежирный сыр, фрукты, ягоды и овощи. Мы едим творог, куриную грудку, индейку, говядину, морепродукты и рыбу с овощами и сложными углеводами в качестве гарниров. Основой нашего рациона становится белковая пища, сложные углеводы и клетчатка. Еду мы предпочтительно готовим на пару (в пароварке или мультиварке). Стараемся меньше использовать масло и жарить.
Ниже приведу пример дневного рациона. Каждую порцию нужно рассчитывать индивидуально, считая общую калорийность за день!
Меню на день:
  • 1 прием пищи: 50 грамм овсянки с ягодами или фруктами и чашка кофе;
  • 2 прием пищи: пара небольших фруктов или бутылочка обезжиренного кефира;
  • 3 прием пищи: 100 грамм рыбы со 100 граммами риса;
  • 4 прием пищи: 100 грамм куриной грудки с овощами;
  • 5 прием пищи примерно за 2 часа до сна: обезжиренный творог, 200 грамм.
В течение всего дня, помимо чая и кофе, мы пьем простую негазированную воду в общем объеме 1,5-2 литра за день.
Также можно ознакомиться с вариантом меню на неделю.
Набор продуктов очень велик, то, как разнообразен будет ваш рацион, зависит только от вашей фантазии и кулинарных способностей.
Поверьте, ваш организм достаточно быстро начнет говорить вам спасибо за отказ от вредной пищи. Вы почувствуете легкость, забудете про проблемы с пищеварением, а если будете контролировать и снижать калорийность (путем урезания размера порций), то запустите процесс похудения.
Добавив к правильному питанию активный образ жизни и занятия спортом, вы планомерно будете двигаться к идеальной фигуре и прекрасному здоровью.
Главное помнить, вы все это делаете для вас любимых!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 14:43 07.12.2016 Armymails.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Работодатели перестали экономить на своей финансовой службе

Работодатели перестали экономить на своей фин...


Во всех регионах зарплаты финансовых специалистов растут Зарплаты финдиректоров в 2010 году росли постепенно, увеличиваясь на несколько тысяч рублей каждый квартал. По состоянию на 1 января 2011 год...


Санитарный силиконовый герметик, как его выбрать?

Санитарный силиконовый герметик, как его выбр...


Строительные рынки практически всех регионов, а центрального - в особенности, на сегодняшний день буквально наводнены силиконовыми герметиками. Производителей и поставщиков не счесть. Конкуренция в це...


Чабрец, он же тимьян. Почему на Руси его считали лекарством для мужчин?

Чабрец, он же тимьян. Почему на Руси его счит...


Чабрец (тимьян, богородничная трава, чабер, чепчик) хорошо известен во многих странах, где его применяют и как лекарственное средство, и как ароматную приправу к блюдам. Кроме того, чабрец используют ...


Вкусные рецепты: Сладкий картофельный пирог, Рыбные корзиночки, Мировой закусон

Вкусные рецепты: Сладкий картофельный пирог, ...


Сладкий картофельный пирогНатереть 1 кг картофеля, смешать его с 3 яйцами и посолить. Всыпать ? пакетика дрожжей в 500 г муки. 1/2 смеси соединить с тертым картофелем. Оставшуюся муку перемешать со 12...


Sony Ericsson станет продавать Bluetooth дисплей LiveView для Андроид-телефонов

Sony Ericsson станет продавать Bluetooth дисп...


Чтобы понять, что представляет из себя LiveView, подумайте о нем, как о маленьком дистанционном экране, который показывает события вашего телефона. Он подключается к смартфону посредством Bluetooth, ч...


Дизайн квартиры: оформляем интерьер в восточном стиле

Дизайн квартиры: оформляем интерьер в восточн...


Восток долгое время оставался большой загадкой для европейца. За последние годы культура Азии стала особенно популярной. Именно поэтому многие из нас подумывают о том, чтобы декорировать интерьер в во...


Стоит прочесть

Обнаружение, фиксация и изъятие следов крови на ме

Если преступником не предпринимались попытки к уничтожению следов, то обнаружение следов крови особых сложностей не представляет: для их поиска требуются только внимательность, тщательность и неторопл...

Какими правами обладают молодые родители в Евросою

Если вам посчастливилось найти и получить работу в Евросоюзе, вероятно вы останетесь в новой стране на продолжительное время, наладите быт и в скором будущем задумаетесь о том, чтобы обзавестись семье...

Всемирный тройной календарь

© Калдархан Алисейтулы КАМБАР Еще 1985 году, просто как любитель позновать, сконструировал свой первый вечный-календарь основанной на 28-летнем Солнечном цикле и до сих пор не могу остановиться. Все в...

Выберем аренду ковров

Никого совсем не может удивить тот факт, что во многих зданиях на входе расположены ворсовые изделия с прочным резиновым основанием. Скажем больше: такие коврики не только прекрасно справляются с надо...

Что делает нас сильнее? Первая ласточка - экзоскел

Когда появились прототипы экзоскелета? Имеют ли они право на существование? Почему до сих пор нет реально действующих моделей этих чудо-машин, этих усилителей наших мускулов? Сейчас попытаемся в ...

Семь советов для победы в скандинавском интернет а

В этой статье я хочу поделиться с Вами несколькими полезными советами, которые помогут Вам побеждать на аукционах скандинавского типа. В последнее время скандинавские аукционы все чаще и чаще стали вс...

Музыка Средневековья: какой она была? Церковная му

Вопрос «деления» исторических эпох — неоднозначный, о нем спорят уже не менее века. Но в данном случае проще пользоваться общепринятой схемой: исходный рубеж Средневековья связа...

KiD CuD - Erase Me: живое выступление на TV

Про "Man on the Moon II: The Legend of Mr. Rager" (тобишь второй альбом KiD CuDi) до выступления Cudi на позднем шоу Дэвида Леттермана говорилось еще мало, но предпосылки последующих появлен...

Перила из нержавеющей стали

Помня об эстетической стороне, нельзя забывать и об элементарной безопасности в быту: лестничные ограждения и перила не прихоть архитектора, это - жизненно важная для нас деталь лестницы, поскольку по...

Как успешно подготовиться к зачёту?

     Подготовка к зачётам – дело, порой, непростое. Ингода она сопоставима с подготовкой к экзаменам в период сессии, если преподаватели отличаются крайне высокой требовательностью...

О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя полный каталог полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать подходящую информацию стало просто.

Мы собрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.