Правильное питание, меню на неделю

В большинстве случаев, люди приходят к осознанию того, что они едят неправильно уже тогда, когда у них начинаются проблемы со здоровьем или избыточным весом. Часто бывает и то, и другое. Со своими проблемами часто люди приходят к специалистам, читают статьи в журналах, смотрят передачи. В целом, любой способ хорош, если приводит к правильному результату. Без пищи человек не сможет жить – это известно всем. В древние времена человеку еда доставалась с большим трудом и ее ценность была невообразима, но при этом люди относились к еде как к тому, что лишь дает силы дальше жить и работать, и не возводили ее в культ. Питаться они могли только натуральными природными продуктами, добытыми собственными руками.
Это было самое лучшее время и самое правильное отношение к пище. Именно поэтому на всех рисунках о древнем мире мы почти не видим полных людей, люди практически не страдали ожирением и не мучились болезнями, связанными с неправильным питанием или перееданием.
Исходя из этого, можно придти к простому выводу, что правильным питанием следует считать те продукты, которые дает сама природа или которые имеют непосредственное отношение к природе и земле.
К сожалению, в наше время – время, когда со всех экранов телевизоров и рекламных щитов на нас смотрят жирные гамбургеры и пиццы, газированные напитки и сладости, когда еду не нужно добывать самому, крайне тяжело вернуть людям правильное отношение к еде в целом и к тому, что они едят, в частности.

Причина задуматься о смене рациона

В большинстве случаев, люди приходят к осознанию того, что они едят неправильно уже тогда, когда у них начинаются проблемы со здоровьем или избыточным весом. Часто бывает и то, и другое. Хорошо, если проблемы еще не зашли слишком далеко и не привели к серьезным болезням как сахарный диабет, язвы желудка и т. д. Со своими проблемами часто люди приходят к специалистам (диетологам, гастроэнтерологам), читают статьи в журналах, смотрят передачи и т. д. В целом, любой способ хорош, если приводит к правильному результату. Подчеркиваю, правильному, т. к. зачастую люди попадают на мошенников, которые на их здоровье и красоте хотят просто заработать.

Немного о составе продуктов

Попробую рассказать об основе всех основ в нескольких словах. Есть три кита: белки, жиры и углеводы. Все продукты состоят из них, и каждый элемент отвечает за свою часть в нашей жизни. Белки – это строительный материал, жиры («правильные» и «не правильные») и углеводы (простые и сложные) – источник энергии, но по своему эффекту они сильно отличаются друг от друга. Все составляющие работают вместе и влияют на усвоение друг друга.
Про каждый из элементов можно отдельно и много рассказывать, есть калорийность продуктов, их гликемический индекс (индекс влияния на уровень сахара в крови человека) и еще много всего, что не обязательно изучать очень подробно, но при желании есть много хороших книг и источников по диетологии, в которых можно ознакомиться с этой темой глубже.
Для начала достаточно запомнить, что ограничив себя в потреблении простых углеводов (сахар, хлеб, мучные и макаронные изделия, фастфуд, газированные сладкие напитки и соки и т. д. ) и сократив жирность продуктов (покупаем сыр, творог и молоко меньшей жирности, готовим на оливковом масле или воде), вы встанете на путь достижения цели – питаться правильно.
Также нужно сказать несколько слов о том, что есть нужно часто. Перерывы между приемами пищи должны быть 2,5-3 часа. Это необходимо для того, что бы в организме постоянно был запущен процесс пищеварения и ускорялся обмена веществ, чтобы организм не был в состоянии голода, когда он начинает откладывать жир про запас. А также важно помнить, что мы состоим на 80 процентов из воды, поэтому пить нужно много, больше, чем хочется, потому что состояние жажды – это плохо, это уже буквально крик организма о помощи!

Пример сбалансированного дневного рациона. Меню на неделю

Давайте уже поговорим на конкретных примерах, что нужно и можно есть, а от чего стоит отказаться навсегда.
Мы совсем, в идеале – навсегда, исключаем из рациона: сахар, макароны, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь, соки, колбасу, сосиски, чипсы, картофель, жирную свинину и баранину, майонез и соусы.
Заменяем их на: натуральный сахарозаменитель – стевию (сладкая трава), если не можем пить чай и кофе несладкими, рис и гречку, цельнозерновой хлеб, воду, нежирный сыр, фрукты, ягоды и овощи. Мы едим творог, куриную грудку, индейку, говядину, морепродукты и рыбу с овощами и сложными углеводами в качестве гарниров. Основой нашего рациона становится белковая пища, сложные углеводы и клетчатка. Еду мы предпочтительно готовим на пару (в пароварке или мультиварке). Стараемся меньше использовать масло и жарить.
Ниже приведу пример дневного рациона. Каждую порцию нужно рассчитывать индивидуально, считая общую калорийность за день!
Меню на день:
  • 1 прием пищи: 50 грамм овсянки с ягодами или фруктами и чашка кофе;
  • 2 прием пищи: пара небольших фруктов или бутылочка обезжиренного кефира;
  • 3 прием пищи: 100 грамм рыбы со 100 граммами риса;
  • 4 прием пищи: 100 грамм куриной грудки с овощами;
  • 5 прием пищи примерно за 2 часа до сна: обезжиренный творог, 200 грамм.
В течение всего дня, помимо чая и кофе, мы пьем простую негазированную воду в общем объеме 1,5-2 литра за день.
Также можно ознакомиться с вариантом меню на неделю.
Набор продуктов очень велик, то, как разнообразен будет ваш рацион, зависит только от вашей фантазии и кулинарных способностей.
Поверьте, ваш организм достаточно быстро начнет говорить вам спасибо за отказ от вредной пищи. Вы почувствуете легкость, забудете про проблемы с пищеварением, а если будете контролировать и снижать калорийность (путем урезания размера порций), то запустите процесс похудения.
Добавив к правильному питанию активный образ жизни и занятия спортом, вы планомерно будете двигаться к идеальной фигуре и прекрасному здоровью.
Главное помнить, вы все это делаете для вас любимых!
13:09 26.05.2019



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Что такое таро? Гадательная система или что -то  большее?

Что такое таро? Гадательная система или что -то бол...

Таро в руках дипломированных психологов явление распространенное и не редкое. Так сложилось, что эта древняя система знаний ассоциируются с оккультизмом и гаданием. Так почему  же Таро все чаще...
Вкусные рецепты: Горка, Салат помидорный с заправкой из зеленой редьки., фрикадельки под сливками

Вкусные рецепты: Горка, Салат помидорный с заправкой...

ГоркаВсе продукты режутся кубиками по 1 см и выкладываются на тарелку слоями в следующем порядке: сыр, помидор, ветчина, огурец и снова сыр. сверху поливаем тоники полосками майонезом (немного). Солим...
Что значит быть хорошей женой?

Что значит быть хорошей женой?

Многие женщины, которые хотят выйти замуж за своего любимого, часто задумываются над этим вопросом — что нужно делать, чтобы нравилось, чем привлечь, как сделать так, чтобы муж любил всю ос...
Семь советов для победы в скандинавском интернет аукционе

Семь советов для победы в скандинавском интернет аук...

В этой статье я хочу поделиться с Вами несколькими полезными советами, которые помогут Вам побеждать на аукционах скандинавского типа. В последнее время скандинавские аукционы все чаще и чаще стали вс...
Массаж по турецки. Часть 2: Султан 4x4

Массаж по турецки. Часть 2: Султан 4x4

Следующий сеанс массажа у нас был уже последний, отпуск заканчивался. Это был самый дорогой массаж и назывался султан, я его себе не заказывал и у меня курс был закончен. С обьяснений массажиста султа...
Солнечный и тепловой удар. Симптомы и лечение

Солнечный и тепловой удар. Симптомы и лечение

В принципе у теплового или солнечного удара схожие симптомы и их проявление, только при солнечном ударе последствия значительно хуже – более высокая температура и, как правило, необходимо дольше време...
Познавательное

Вкусные рецепты: Поча, капуста быстрая "натал

ПочаВстакане тёплой воды размягчить сахар и дрожжи. Затем добавить все остальные ингридиенты,кроме м...

Что делает нас сильнее? Сильные ноги Халка

Раз уж мы завели разговор об экзоскелетах, то давайте разовьём эту тему. Впереди нас ждёт много ново...

Что тексту разум дает?

Если сразу и коротко — знаки препинания. Торопыг и предубежденцев, готовых сейчас же...

Как найти святой Грааль рынка форекс??

            «Ура, наконец-то это то, что Вам нужно. Супер прибыльная торговая система, дающая миним...

Мечтать, чтобы мечтать, или мечтать, чтобы делать?

Спросите у своих друзей, знакомых, коллег — о чем они мечтают. Так просто, вдруг, безо вс...

Позаботимся о чистоте помещений

В любую погоду все мы желаем видеть наши помещения опрятными и ухоженными. Причём совершенно неважно...

Женщина сверху

Женщина сверху Редкая дама дойдет до вершины карьерной лестницы Недавно в Санкт-Пе...

Вкусные рецепты: Куриная шейка фаршированная, Гриб

Куриная шейка фаршированнаяСобравшись сделать фаршированную шейку, я прочел все рецепты на сайте. Но...

Добеле – город-сад, или Какая страсть была главной

Чтобы ответить на вопрос, вынесенный в заголовок статьи, обязательно надо съездить в Добеле. Небольш...

Виртуальная реальность - зло или спасение? Уйти, ч

Когда дружба врозь, любовь исчерпала себя и рвется тончайшая нить, что связывала людей, —...



Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя полный каталог полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь отыскать подходящую информацию стало просто.

Мы собрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.